こんにちは！とろろです！
ストレスってどんな時に感じますか？
管理人は仕事で常にストレスを感じています！笑
そんなストレス社会で生きていくには自分自身で上手く付き合っていかないといけません。
うつ病も経験している管理人がオススメする過ごし方を紹介します！
運動をする
エンドルフィンの分泌
運動をすることで、脳内でエンドルフィンという幸せホルモンが分泌されます。エンドルフィンは、気分を高め、ストレスを軽減する効果があります。
ストレスホルモンの減少
運動はストレスホルモンであるコルチゾールを低下させます。それにより、ストレスに対する身体の反応が穏やかになり、リラックス効果が生まれます。
脳の健康
運動は脳の健康も促進して、認知機能を向上させる効果があるそうです！これにより、ストレスに対しての管理能力も上がりますね！
散歩やジョギング、ヨガ、ジムに行ってみるのもいいね！
宅トレ動画を使えばお家で運動できるね！
とりあえず寝る
心身のリセット
十分な睡眠をとることで、心身がリセットされ、ストレスや疲労が解消されます。睡眠中に脳と身体が修復されるため、目覚めたときにリフレッシュした気分になり、精神的にも安定します。
感情の安定化
睡眠は感情の調整をする役割もあります。また、イライラや不安感が軽減され、ポジティブな気持ちが保たれます。睡眠不足は、感情の起伏を激しくし、ストレス反応を強める原因となります。
脳の休息と回復
睡眠中に脳は情報を整理し、記憶を強化します。そして、神経細胞の修復や老廃物の除去が行われます。これによって、翌日への認知機能や集中力が向上し、ストレスに対する対処能力が高まります。
質の高い睡眠は心身の回復に不可欠です。
※過度の睡眠※
睡眠が体に良いからと、はりきって寝すぎると、逆に体調が悪くなったり、眠気が取れなかったりすることがあります。
寝るの大好きだけど、寝過ぎも良くないんだね
1日7〜9時間の睡眠が理想だよ！
好きな食べ物を好きなだけ食べる
気分の向上
好きな食べ物を食べると、脳内でドーパミンやセロトニンといった幸せホルモンが分泌されます。これにより、気分が上向き、ストレスが軽減されます。
ポジティブな思い出に浸る
好きな食べ物には、多くの場合はポジティブな思い出などが結びついているのではないでしょうか？これにより、過去の楽しい思い出など思い出して良い気分になることができます！
※過食の防止※
ストレス解消のためとなると、つい食べ過ぎてしまいます。食べ過ぎは逆に健康を害し、体重増加などの新たなストレスの原因になる可能性があります。適量を心掛けましょう！
※罪悪感を持たない※
食べることに罪悪感を感じると、ストレス解消の効果が半減します。楽しんで食べることを大切にし、食事をポジティブな体験として捉えましょう。
日々頑張っている自分にご褒美！
好きなスイーツをたくさん食べてもいいね！もちろん腹八分目は忘れずにね！
パズルやゲーム
現実逃避ができる
現実問題から離れ、異世界に没入することができます。ストレスの原因から気をそらし、気分転換を図ることができます。また、パズルやボードゲーム、ビデオゲームなどは集中力を高め、気分転換にもなります！
※ゲーム時間※
長時間ゲームをやると、睡眠不足にもなり健康にも良くありません。リフレッシュ出来る適度な時間を心がけましょう。
ゲームの種類もたくさんあるから迷っちゃうね
アクションゲームなんか爽快感あってストレス解消になりそう！！
料理をする
達成感と満足感
料理を作り終えると、自分が作ったという成果を感じられます。特に美味しい料理を作れたときの達成感や満足感は大きく、自己肯定感を高めることができます。
感覚の刺激
料理は視覚・嗅覚・触覚・味覚・聴覚といった五感を使う活動です。感覚が刺激されると、リラックス効果につながります、特に香りや味は、ストレスを和らげてくれる効果があります。
料理を作っているときは何も考えていない気がする
それに、美味しい料理が作れた時は感動するね！
夜ドライブをする
リラックス効果
日中の喧騒から解放され、車内の静かな環境はリラックス効果があり、道路の少ない交通量は、心を落ち着かせる効果があります。
思考の整理
日々の忙しさから離れ、自分自身と向き合う時間が持てます。そして、考えを整理し、問題解決や自分自身と向き合える時間もできます。
プライバシーの確保
一人のドライブは、他人に邪魔されることなく、自分だけの時間と空間を楽しむことができ、心の安らぎをもたらします。
行き先は何も決めず、車の中でやるせない気持ちを叫んでみてもよし！
だたし、飲酒運転・危険運転などはダメだよ！！
最後に
ストレスを感じたら、まず自分自身を労ってあげることが第一です！
それがどんな方法でも自分に合っていればいいのです！
日々のストレスと上手く付き合っていきましょう！
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